똑똑한 에너지 관리 루틴, 시간관리, 에너지 저하 방지 루틴, 소진 방지법

성과는 적당히, 피로는 최소화 – 똑똑한 ‘에너지 관리’ 루틴– 시간관리, 에너지 저하 방지 루틴, 소진 방지법

일 잘하는 사람은 ‘무조건 열심히’ 하지 않는다

회사에서 성과를 낸다는 건, 더 오래 일하고, 더 많이 노력하는 것과는 다를 수 있어요.
진짜 일을 잘하는 사람은 자신의 에너지 흐름을 잘 아는 사람입니다.

에너지가 가장 높은 시간에 중요한 일을 배치하고, 집중력이 떨어질 때는 회의나 루틴성 작업을 하며 에너지 손실을 최소화하죠.

그러니 더 이상 ‘열심히’만을 강조하지 마세요.
당신은 이미 충분히 노력 중이고, 이제는 ‘잘 분배해서 오래 가는 법’을 고민할 시점입니다.

내가 하루 중 가장 집중이 잘 되는 시간은 언제일까요?
사람마다 다르지만, 대부분의 사람들은 오전 10시~12시 사이가 피크입니다.
이 시간엔 창의적이거나 뇌를 많이 쓰는 업무를 배치해 보세요.

점심 이후, 집중력이 떨어지는 시간에는 정리, 보고서 작성, 회의, 반복 작업을 배치하면 좋아요.

그리고 에너지를 보충해주는 미니 루틴도 만들어 보세요:
• 오전 10시: 가볍게 스트레칭 + 물 한 잔
• 오후 3시: 10분 걷기 or 눈 감고 멍 때리기
• 퇴근 전: 내일 할 일 미리 정리해두기

이런 루틴은 작지만, 업무 효율성과 피로감 저하에 큰 차이를 줄거에요.

번아웃은 열심히 한 사람에게 찾아오는 게 아니라, ‘잘 쉬지 못한 사람’에게 먼저 찾아옵니다.

그래서 중요한 건 ‘회복’이에요.
회복이 있어야 에너지를 다시 쓸 수 있고, 에너지가 있어야 성과가 나옵니다.

✔️ 업무와 감정 분리하기
하루에 일이 잘 안 풀렸다고 해서 자존감까지 흔들릴 필요는 없어요.
일은 일이고, 나는 나입니다.

✔️ 야근 없는 일정 만들기
처음부터 업무량을 조절하고, 여유 있는 마감기한을 설정하는 습관을 들이세요.

✔️ 주 1회는 ‘완전 방전’ 상태로 쉬기
일도 안 하고, 집안일도 안 하고, 사람도 안 만나는 날이 필요합니다.
그 시간에 진짜 회복이 일어나요.

“지치지 않는 사람이 결국 오래 갑니다.
성과보다 중요한 건, 내 컨디션을 지키는 루틴이에요.”