🧠 마인드셋 & 자기관리/다이어트식단 정보8 노오븐 초코 프로틴볼 레시피 오븐 필요없는 단백질 다이어트 디저트 만들기 🍫 노오븐 초코 프로틴볼 – 다이어트 중에도 즐기는 단백질 디저트 ✅ 오븐 없이도 가능한 초간단 디저트 건강한 간식이 필요할 때, 시간도 없고 오븐도 없다면?그럴 때 딱 좋은 간식이 바로 ‘노오븐 초코 프로틴볼’이 간식은 만들기 간단하고 굽지 않아도 되며,냉장고나 냉동실만 있으면 완성 가능!게다가 설탕 대신 에리스리톨이나 스테비아를 사용하고,단백질 파우더를 더해 건강함과 포만감까지 챙긴 완벽한 다이어트 간식!!바쁜 하루 속 단 것 생각날 때, 먹고 나서 죄책감 없는 간식이 필요하다면 이 레시피 꼭 시도해보세요~ 🍳 노오븐 초코 프로틴볼 레시피 (10~12개 분량) 재료 준비오트밀 1컵 (통귀리 또는 귀리가루도 가능)단백질 파우더 2큰술 (초코맛 추천)무가당 땅콩버터 or 아몬드버.. 2025. 3. 30. 달걀없이 스크램블 브런치 만들기 비건 브런치 레시피 🍳 두부 스크램블 브런치 – 비건식으로도 인기! ✅ 1. 달걀 없이도 가능하다? 두부로 만든 고소한 브런치 브런치하면 빠질 수 없는 메뉴 중 하나가바로 스크램블 에그!하지만 채식 중이거나 계란 알러지가 있는 사람이라면 아쉽게 느껴질 수 있죠.그런 분들을 위해 소개하는 메뉴가 바로 ‘두부 스크램블’두부는 식물성 단백질이 풍부하고담백한 맛 덕분에 어떤 양념과도 잘 어울리는 식재료!여기에 강황 가루를 살짝 넣으면달걀처럼 노란 색감까지 표현할 수 있어서비주얼도 식감도 꽤 그럴듯한 스크램블이 완성!요즘은 비건 식단에 도전하는 사람도 늘고 있고,아침을 간단하고 가볍게 챙기고 싶은 사람들에게도딱 좋은 메뉴라 더 주목받고 있어요~! 🍳 두부 스크램블 만드는 법 (1인분 기준)재료 준비부드러운 두부 1/2모양.. 2025. 3. 29. 그릭요거트가 다이어트에 좋은 이유 맛있게 먹는 방법 레시피 🍨 그릭요거트 디저트볼 – 건강한 단맛으로 즐기는 건강한 브런치 ✅ 그릭요거트, 왜 다이어터들이 사랑할까?최근 몇 년 사이 그릭요거트는 다이어트 식단의 대표주자로 자리 잡았어요.일반 요거트보다 수분 함량이 적고 단백질 함량이 높아 포만감을 더 오래 유지해주는 식품이기 때문이죠.또한 그릭요거트는 기본적으로 무가당 제품이 많아,기호에 따라 다양한 재료를 곁들여 디저트처럼 꾸며 먹을 수 있는 자유도가 큰 것이 장점이에요.바쁜 아침에는 간단한 식사로, 운동 후에는 단백질 보충용으로, 심심할 때는 가벼운 간식으로도좋기 때문에 ‘하루에 한 번은 꼭 챙겨 먹는 필수템’으로 불리기도 해요. 🍓 그릭요거트볼 레시피 (1인분 기준) 기본 재료무가당 그릭요거트 150~200g바나나 1/2개, 블루베.. 2025. 3. 28. 탄수화물 걱정 없는 다이어트 크림 파스타 레시피 🍝 곤약 크림파스타 – 탄수화물 걱정 없는 크림 다이어트 파스타 ✅ 다이어트 중에도 파스타를 즐기고 싶다면?파스타는 탄수화물 함량이 높아 다이어트 중에는 멀리하게 되는 대표적인 음식이죠ㅠ...하지만 재료를 조금만 바꾸면 훨씬 가볍고 건강하게 즐길 수 있어요!!!!바로 곤약면을 활용한 ‘곤.약. 크.림.파.스.타.’곤약면은 100g당 약 10kcal 내외로 칼로리가 매우 낮고, 탄수화물 함량도 거의 없어요!!!대신 포만감은 꽤 높은 편이라 식단 관리 중인 분들에게 인기가 높죠여기에 저지방 우유나 무가당 두유를 더하면 크림 파스타 특유의 부드럽고 고소한 맛도 그대로 살릴 수 있다는 사실!무거운 크림파스타가 부담스럽게 느껴졌다면, 이제는 곤약 크림파스타로 맛있게 대체해보기~~~~~ 🍳 .. 2025. 3. 27. 다이어트 단백질 팬케이크 레시피 아침식사 레시피 🥞 단백질 오트밀 팬케이크 레시피 – 포만감 있는 다이어트 아침! 아침은 하루의 시작이자, 가장 중요한 끼니죠!특히 다이어트 중이라면, 아침에 어떤 음식을 먹느냐에 따라하루 컨디션이 확 달라지더라구요오늘은 든든하면서도 건강한 아침 식사로 딱 좋은 ‘단백질 오트밀 팬케이크’ 레시피를 소개할게요.달달하고 부드러운 팬케이크지만, 밀가루 없이 오트밀 + 단백질 파우더로 만들어 포만감도, 영양도 완벽! ✅ 밀가루 없이도 가능한 부드러운 팬케이크?일반 팬케이크는 밀가루, 설탕, 버터가 기본이라 다이어트 식단에서는 꺼리게 되지만,재료만 살짝 바꾸면 충분히 헬시한 팬케이크로 즐길 수 있다구요~~ ✔️ 오트밀로 만드는 고식이섬유 베이스통귀리나 오트밀 가루는 복합탄수화물이라혈당 급상승을 막아주고 포.. 2025. 3. 26. 제로 브라우니 레시피, 노밀가루 노설탕 다이어트 레시피 🍫 죄책감 없이 즐기는 달콤함! 제로 브라우니 레시피 다이어트를 할 때 가장 어려운 건 바로 간식!!단 거 땡기는데 무조건 참자니 스트레스 받고, 먹자니 죄책감이......그럴 땐, 조금 더 똑똑하게 대체할 수 있는 건강한 디저트가 필요!!! 오늘 소개할 레시피는 바로 ‘제로 브라우니’입니다!밀가루 없이, 설탕 없이, 건강한 재료만으로도 달콤하고 꾸덕한 브라우니가 만들어진다는 사실~~단백질까지 챙길 수 있어서 다이어트 간식으로도 딱! ✅ 밀가루 없이도 가능한 브라우니? 두부의 마법!두부 브라우니는 최근 건강한 디저트 트렌드의 중심에 있는 메뉴예요.일반 브라우니는 밀가루, 버터, 설탕이 듬뿍 들어가 칼로리가 상당하지만,두부 브라우니는 이런 재료를 더 건강한 대체재로 바꾸는 게 핵심이.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 다음
