반응형 식단4 달걀없이 스크램블 브런치 만들기 비건 브런치 레시피 🍳 두부 스크램블 브런치 – 비건식으로도 인기! ✅ 1. 달걀 없이도 가능하다? 두부로 만든 고소한 브런치 브런치하면 빠질 수 없는 메뉴 중 하나가바로 스크램블 에그!하지만 채식 중이거나 계란 알러지가 있는 사람이라면 아쉽게 느껴질 수 있죠.그런 분들을 위해 소개하는 메뉴가 바로 ‘두부 스크램블’두부는 식물성 단백질이 풍부하고담백한 맛 덕분에 어떤 양념과도 잘 어울리는 식재료!여기에 강황 가루를 살짝 넣으면달걀처럼 노란 색감까지 표현할 수 있어서비주얼도 식감도 꽤 그럴듯한 스크램블이 완성!요즘은 비건 식단에 도전하는 사람도 늘고 있고,아침을 간단하고 가볍게 챙기고 싶은 사람들에게도딱 좋은 메뉴라 더 주목받고 있어요~! 🍳 두부 스크램블 만드는 법 (1인분 기준)재료 준비부드러운 두부 1/2모양.. 2025. 3. 29. 탄수화물 걱정 없는 다이어트 크림 파스타 레시피 🍝 곤약 크림파스타 – 탄수화물 걱정 없는 크림 다이어트 파스타 ✅ 다이어트 중에도 파스타를 즐기고 싶다면?파스타는 탄수화물 함량이 높아 다이어트 중에는 멀리하게 되는 대표적인 음식이죠ㅠ...하지만 재료를 조금만 바꾸면 훨씬 가볍고 건강하게 즐길 수 있어요!!!!바로 곤약면을 활용한 ‘곤.약. 크.림.파.스.타.’곤약면은 100g당 약 10kcal 내외로 칼로리가 매우 낮고, 탄수화물 함량도 거의 없어요!!!대신 포만감은 꽤 높은 편이라 식단 관리 중인 분들에게 인기가 높죠여기에 저지방 우유나 무가당 두유를 더하면 크림 파스타 특유의 부드럽고 고소한 맛도 그대로 살릴 수 있다는 사실!무거운 크림파스타가 부담스럽게 느껴졌다면, 이제는 곤약 크림파스타로 맛있게 대체해보기~~~~~ 🍳 .. 2025. 3. 27. 다이어트 단백질 팬케이크 레시피 아침식사 레시피 🥞 단백질 오트밀 팬케이크 레시피 – 포만감 있는 다이어트 아침! 아침은 하루의 시작이자, 가장 중요한 끼니죠!특히 다이어트 중이라면, 아침에 어떤 음식을 먹느냐에 따라하루 컨디션이 확 달라지더라구요오늘은 든든하면서도 건강한 아침 식사로 딱 좋은 ‘단백질 오트밀 팬케이크’ 레시피를 소개할게요.달달하고 부드러운 팬케이크지만, 밀가루 없이 오트밀 + 단백질 파우더로 만들어 포만감도, 영양도 완벽! ✅ 밀가루 없이도 가능한 부드러운 팬케이크?일반 팬케이크는 밀가루, 설탕, 버터가 기본이라 다이어트 식단에서는 꺼리게 되지만,재료만 살짝 바꾸면 충분히 헬시한 팬케이크로 즐길 수 있다구요~~ ✔️ 오트밀로 만드는 고식이섬유 베이스통귀리나 오트밀 가루는 복합탄수화물이라혈당 급상승을 막아주고 포.. 2025. 3. 26. 고단백 다이어트 도시락, 닭가슴살 두부유부초밥 레시피 🍙 고단백 다이어트 도시락! 다이어트를 시작하면 늘 부딪히는 고민!!!“오늘은 뭘 먹지?”, “질리지 않게 맛있게 먹는 방법은 없을까?”특히 바쁜 일상 속에서 건강한 한 끼를 준비하기란 쉽지 않죠. 오늘 소개할 메뉴는 ‘닭가슴살 두부유부초밥’이에요.기존의 마요 유부초밥보다 훨씬 가볍고 건강한 고단백 버전으로,다이어트 중에도 맛있고 든든하게 즐길 수 있어요. 도시락으로도 최고랍니다! ✅ 1. 닭가슴살 두부유부초밥, 왜 좋은가요?✔️ 고단백 + 저지방 = 다이어트에 딱!닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 식품, 두부 역시 식물성 단백질이 풍부한 재료죠.이 둘을 활용하면 일반 유부초밥보다 칼로리는 낮고 영양은 높게 만들 수 있어요.✔️ 포만감은 높고, 부담은 적게현미밥이나 곤약밥으로 탄수화물 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
