반응형 다이어트6 달걀없이 스크램블 브런치 만들기 비건 브런치 레시피 🍳 두부 스크램블 브런치 – 비건식으로도 인기! ✅ 1. 달걀 없이도 가능하다? 두부로 만든 고소한 브런치 브런치하면 빠질 수 없는 메뉴 중 하나가바로 스크램블 에그!하지만 채식 중이거나 계란 알러지가 있는 사람이라면 아쉽게 느껴질 수 있죠.그런 분들을 위해 소개하는 메뉴가 바로 ‘두부 스크램블’두부는 식물성 단백질이 풍부하고담백한 맛 덕분에 어떤 양념과도 잘 어울리는 식재료!여기에 강황 가루를 살짝 넣으면달걀처럼 노란 색감까지 표현할 수 있어서비주얼도 식감도 꽤 그럴듯한 스크램블이 완성!요즘은 비건 식단에 도전하는 사람도 늘고 있고,아침을 간단하고 가볍게 챙기고 싶은 사람들에게도딱 좋은 메뉴라 더 주목받고 있어요~! 🍳 두부 스크램블 만드는 법 (1인분 기준)재료 준비부드러운 두부 1/2모양.. 2025. 3. 29. 탄수화물 걱정 없는 다이어트 크림 파스타 레시피 🍝 곤약 크림파스타 – 탄수화물 걱정 없는 크림 다이어트 파스타 ✅ 다이어트 중에도 파스타를 즐기고 싶다면?파스타는 탄수화물 함량이 높아 다이어트 중에는 멀리하게 되는 대표적인 음식이죠ㅠ...하지만 재료를 조금만 바꾸면 훨씬 가볍고 건강하게 즐길 수 있어요!!!!바로 곤약면을 활용한 ‘곤.약. 크.림.파.스.타.’곤약면은 100g당 약 10kcal 내외로 칼로리가 매우 낮고, 탄수화물 함량도 거의 없어요!!!대신 포만감은 꽤 높은 편이라 식단 관리 중인 분들에게 인기가 높죠여기에 저지방 우유나 무가당 두유를 더하면 크림 파스타 특유의 부드럽고 고소한 맛도 그대로 살릴 수 있다는 사실!무거운 크림파스타가 부담스럽게 느껴졌다면, 이제는 곤약 크림파스타로 맛있게 대체해보기~~~~~ 🍳 .. 2025. 3. 27. 다이어트 단백질 팬케이크 레시피 아침식사 레시피 🥞 단백질 오트밀 팬케이크 레시피 – 포만감 있는 다이어트 아침! 아침은 하루의 시작이자, 가장 중요한 끼니죠!특히 다이어트 중이라면, 아침에 어떤 음식을 먹느냐에 따라하루 컨디션이 확 달라지더라구요오늘은 든든하면서도 건강한 아침 식사로 딱 좋은 ‘단백질 오트밀 팬케이크’ 레시피를 소개할게요.달달하고 부드러운 팬케이크지만, 밀가루 없이 오트밀 + 단백질 파우더로 만들어 포만감도, 영양도 완벽! ✅ 밀가루 없이도 가능한 부드러운 팬케이크?일반 팬케이크는 밀가루, 설탕, 버터가 기본이라 다이어트 식단에서는 꺼리게 되지만,재료만 살짝 바꾸면 충분히 헬시한 팬케이크로 즐길 수 있다구요~~ ✔️ 오트밀로 만드는 고식이섬유 베이스통귀리나 오트밀 가루는 복합탄수화물이라혈당 급상승을 막아주고 포.. 2025. 3. 26. 제로 브라우니 레시피, 노밀가루 노설탕 다이어트 레시피 🍫 죄책감 없이 즐기는 달콤함! 제로 브라우니 레시피 다이어트를 할 때 가장 어려운 건 바로 간식!!단 거 땡기는데 무조건 참자니 스트레스 받고, 먹자니 죄책감이......그럴 땐, 조금 더 똑똑하게 대체할 수 있는 건강한 디저트가 필요!!! 오늘 소개할 레시피는 바로 ‘제로 브라우니’입니다!밀가루 없이, 설탕 없이, 건강한 재료만으로도 달콤하고 꾸덕한 브라우니가 만들어진다는 사실~~단백질까지 챙길 수 있어서 다이어트 간식으로도 딱! ✅ 밀가루 없이도 가능한 브라우니? 두부의 마법!두부 브라우니는 최근 건강한 디저트 트렌드의 중심에 있는 메뉴예요.일반 브라우니는 밀가루, 버터, 설탕이 듬뿍 들어가 칼로리가 상당하지만,두부 브라우니는 이런 재료를 더 건강한 대체재로 바꾸는 게 핵심이.. 2025. 3. 25. 고단백 다이어트 도시락, 닭가슴살 두부유부초밥 레시피 🍙 고단백 다이어트 도시락! 다이어트를 시작하면 늘 부딪히는 고민!!!“오늘은 뭘 먹지?”, “질리지 않게 맛있게 먹는 방법은 없을까?”특히 바쁜 일상 속에서 건강한 한 끼를 준비하기란 쉽지 않죠. 오늘 소개할 메뉴는 ‘닭가슴살 두부유부초밥’이에요.기존의 마요 유부초밥보다 훨씬 가볍고 건강한 고단백 버전으로,다이어트 중에도 맛있고 든든하게 즐길 수 있어요. 도시락으로도 최고랍니다! ✅ 1. 닭가슴살 두부유부초밥, 왜 좋은가요?✔️ 고단백 + 저지방 = 다이어트에 딱!닭가슴살은 대표적인 저지방 고단백 식품, 두부 역시 식물성 단백질이 풍부한 재료죠.이 둘을 활용하면 일반 유부초밥보다 칼로리는 낮고 영양은 높게 만들 수 있어요.✔️ 포만감은 높고, 부담은 적게현미밥이나 곤약밥으로 탄수화물 .. 2025. 3. 24. 일주일 고단백 식단 플랜짜기 🍽 일주일 고단백 식단 플랜: 맛있게 먹고 건강하게 다이어트하자! 다이어트를 할 때 가장 중요한 건 ‘무조건 굶기’보다 지속 가능한 식습관을 만드는 거예요.특히 고단백 식단은 포만감이 높고 근육 손실을 막아줘서 요요 없이 건강하게 감량하는 데 큰 도움이 되죠.오늘은 일주일간 실천 가능한 고단백 식단 플랜을 공유해드릴게요.재료도 간단하고 맛있게 즐길 수 있는 구성이라 누구나 따라 하기 쉬워요! ✅ 고단백 식단의 기본 원칙✔️ 고단백 식단이 왜 필요할까?• 포만감↑: 단백질은 탄수화물보다 소화 시간이 길어 배고픔을 줄여줘요.• 근손실 방지: 체중 감량 중에도 근육량 유지에 도움을 줘요.• 기초대사량 유지: 근육량이 줄지 않으면 살도 더 잘 빠지고 요요도 줄어요.✔️ 기본 식단 구성 팁•.. 2025. 3. 23. 이전 1 다음 반응형
